[...] potem nie będą mieli nic do powiedzenia. Co do odżywiania.. nigdy sobie nic nie robiłem(tzn. obiadów), więc teraz też nie zacznę. nie mogę też nagle powiedzieć matce co i jak ma przygotować bo ona nie jest pierwotniakiem i zkmini o co biega. cóż, jeśli rzeczywiście nie da się tego w inny sposób zrobić, to nic nie poradzę. Dzięki za odp. [...]
[...] góry Banan za foty i filmy, które na pewno będą mega! No i oczywiście podziękowania dla SFD za suple, dzięki którym mogliśmy zrobić konkretny trening. A plecy dzisiaj wjechały jak złoto :-D /SFD/2017/7/30/7e3b363adc0c46b3ac6c3eb56f2b87a8.jpg /SFD/2017/7/30/8c51dd930b574a238ba1a26d9504f66c.jpg /SFD/2017/7/30/24072a36802f4fc9a0c236099e7a92a6.jpg
[...] 7) i 1-2g tłuszczy (liczyłem 1 lub 1,5) - mnożyłem przez masę ciała i wychodziło zapotrzebowanie, produkty układałem pod nie. Ewentualnie doradźcie co w niej zmienić, co dodać, bo odejmować to chyba nie trzeba :D jak pisałem w 1 poście, chciałbym na zimę nabrać trochę masy, ale żeby się nie zalać ostro tłuszczem i na wiosnę zrobić redukcję.
Jak już się za coś bierzesz to zrób to konkretnie, a nie prowadzisz test, a wypiski od trzech dni nie ma.. Scheu nie denerwuj sie jakbys przecztal uwaznie to napisalem ze rusze gdy dojdzie zamowienie przeciez nie bede pisal ze piatek czekam ... sobota ... ciagle czekam... niedziela tragedia jeszcze nie ma :) ale dzis poniedzialek po pracy [...]
Pytanie mam jeszcze odnośnie treningu stabilizacji. Wiem co i jak ale chodzi mi o regeneracje organizmu . Generalnie trenuje 3 razy na siłowni. Poniedziałek , środa , piątek. Zauważyłem , że jak ćwiczę stabilizację w wtorki i czwartki to mam słabszą regenerację bo wiadomo prostowniki , brzuch - wiele rzeczy również dostaje czy tak może być , że [...]
Witam Wiem ze nie wygladam niewiadomo jak zle ale zalezy mi na tym zeby ladnie wyrzezbic cialo. Napisalam ze przestalam cwiczyc biceps bo on najszybciej zaczal sie rzezbic. Zdjecia zostaly zrobione miesac temu w pierwszy dzien cwiczen na silowni. Teraz nie jestem w stanie zrobic nowych zdjec ze wzgledu tego jak jestem poobijana :-( Nie zalezy [...]
[...] Barki.. wycisk zza karku 5s piramidka w gore unosz bokiem 4s 8-10 unosz w opadzie 4s 8-10 nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s MC na prostych nogach 4 s Wspięcia na palce 4s Ogolnie Taki Trening Może byc Hardkorem Ja tak jak mowilem nie jestem zwolennikiem takich planów Ale zrobisz jak zechesz zdrowia:)
da sie zrobic sensowna mase przy 15 bf? jak na ostatnim foto. Nie uda mi sie zejsc juz nizej do grudnia... chyba ze cos jeszcze zleci na wychodzeniu z redu ale watpie...a Nie chce zmarnowac tego Co juz sie udalo. wskoczylem znowu na vlcd 1.5 tyg temu i juz nic nie lecialo. chyba organizm sie zbuntowal, wiec wychodzeniu. ..
[...] estro moze miec z tym cos wspolnego...? Po przejsciu na suste na poczatku libido pompa na plus, teraz zamulony jestem libido troche oslablo podejrzewam e2. Ale badania dopiero za 2 tyg moge zrobic jak sie troche w pracy zluzni. A nie chce lykac exe bez badan. Jakos te 2 tyg sie przemecze... Zmieniony przez - kaczo w dniu 2016-11-17 20:46:46
Waga stoi w miejscu ale dół brzucha 1, 5 cm na minusie. A płaski jestem, nawet w lustro strach patrzeć. Jeszcze taki zapier... W robocie, że jak uda mi się 2 treningi zrobić w tym tyg to będzie dobrze. Ale aero w robocie dobre 12,13 h na nogach hehe. Po świętach zero cheata już mnie trochę ssie, więc sobotę trochę odpuszcze Zmieniony przez - kaczo [...]
Mi spokojne 10% by wystarczyło, ale ciężko pewnie będzie to zrobić. Zobaczymy jak to będzie. Do kości to bym z 76kg pewnie musiał ważyć, a nie wiem czy bym to ogarnął hehe myślałem na masie jechać dd 500mg week i t400 600. Mówisz że npp byłoby lepsze:-P Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-04-28 10:00:08
Trochę dużo tych węgli na noc będzie ale jak nie masz problemów ze spaniem po węglach to luz możesz tak zrobić. Ja też muszę z pełnym brzuszkiem zasypiać inaczej w nocy na śpiąco dobiorę się do lodówki %-)
Teraz zaczynam współpracę z takim mega ogarniętym chłopakiem od nas nie pod zawody bo się nie nadaję i nawet nie mam ochoty. Tak dla siebie żeby fajną formę pod wakacje zrobić. Szczerze to bez problemu sam bym to ogarnął ale taki leń że mnie że zawsze coś spierd.... Więc myślę że na wakacje będzie dobrze jak na amatora ;-)
[...] i tak : sciaganie uchwytem neutralnym jest spoko tylko jest takie utrudnienie ze na mojej silowni ta raczki sie kreca i trzeba sie starac bo inaczej sie wykreca ale jaj byly jak zaczalem robic sciaganie do krku pol roku robilem z przodu i teraz sie okazalo ze sie kompletnie odzwyaczailem wrecz nie moglem zrobic musialem ostro zjechac z ciezaru [...]
wybaczcie mam ograniczony dostep do internetu , a ponadto ciezko mi sie bylo zabrac do tego posta. wiec tak , po krotkiej wakacyjnej przerwie jakos w drugim tygodniu wrzesnia rozpoaczlem makrocykl HST w porownaniu z poprzednimi cyklami ktore byly oparte na tym samym zestawie cwiczen wprowadzilem kilka zmian - na klatke juz nie robie na trzech [...]
Co to są te "Łydki wznosy łydek na podwyższeniu ; ... " na czym i jak się to robi? No ok, jeśli nie mogę mieszać to nie będę, ale 25-20min na rowerku czy steperze to nuda na maxa, na orbitreku nie wiem czy tyle aż wytrzymam, a bieżnia... hmm jeśli będę na zmianę biegać i szybko iść raz pod górę raz w dół to kto wie :) Mieszanie chciałam [...]
jesli nie chcesz sie przygotowywac w 2 tygodnie, tylko w pol roku, to szansa jak najbardziej jest jeden element masz juz zalatwiony - siatkowke zostaje plywanie - tu nieodzwony bedzie basen, mamy specow w dziale, wiec Ci doradza, jak to zrobic, gdy masz w zasadzie mozliwosc plywac tylko w weekendy co do gimnastyki, to faktycznie dobrze by bylo moc [...]
czyli nie robie miniładowań ale czy po jakimś czasie nie trzeba zrobić ładowania np. jednodniowego? chodzi głównie o wołowine, łopatka, szynka i karkówka? a jak to jest z serami tymi co pisałem (feta, rokpol, żółty) raczej ograniczyc do 3 razy w tygodniu? Czyli Wpc okołotreningowo jak polecasz je brać ile przed i po i w jakich dawkach?
OŚWIĘCIM-Ustawka w Fitness Club 24
